打开家族群，七大姑八大姨孜孜不倦地转发着各种关于高血压的养生文章，什么“一朵花专治高血压，吃一个降一个!”、“你绝对想不到的快速降血压的X个妙招”等等，其中的内容鱼龙混杂，坑害了不少老年人。

既然大家这么热心于“妙招”，那么今天我就来说说真正科学的关于「降压」的妙招!

毛巾竟然能降压，有认证!

其实，降压的不是毛巾，而是“捏毛巾”这个动作，其原理和一种叫做“硝普钠”的扩张血管药物有着异曲同工之妙。

当攥紧毛巾时，我们局部的手臂肌肉用力，这部分肌肉在收缩状态下会压迫血管，使得血流变缓、流量变小;当松开毛巾，肌肉放松后，这份血管恢复正常时，血管会释放一氧化氮。

一氧化氮具有舒张、疏通血管并维持血管弹性的作用，也就是这样，握毛巾才起到了降压的效果。

具体怎么做呢?下面就拿一个毛巾给大家做个演示：

1.将其对折成正方形后：

2.从一边卷起成卷：

3.卷的粗细度为用一只手握住时，大拇指不会碰到其他四指为宜。

4.此时，用三成力气攥住毛巾卷(见下图)，大约2分钟后放松，可以休息1分钟，此为1组，左右手各重复2次结束。

这样的动作每周坚持做3次以上，可以起到辅助降压的效果，甚至还被美国心脏协会做为改善血压的辅助治疗手段。

研究人员对受试者随访了一年发现，血压降低了1.7毫米汞柱(mmHg)—2毫米汞柱。

腹式呼吸放松身心降血压

交感神经紧张也是导致血压升高的因素之一，下面给大家介绍一种简单通过呼吸调整感神经，从而达到降低血压的目的。具体如下：

1.坐位：在地上或椅子上坐直;或站立位：采用直立站位，两肩放松;

2.将两手放置腹部，微闭双眼，全身放松，默想“静”;

3.吸气，边鼓起腹部，同时脑子里数1、2、3、4。然后一边用嘴吐气，一边收腹，同时脑子里数5、6、7、8;

4.顺其自然地进行下一个循环，切忌急促喘气动作。

5.如此反复进行5-10分钟。

在焦虑、紧张、疲劳时容易诱发血压上升的情况下，随时随地可以练习。大家可以在练习前后测量血压，您会发现通过一段时间的练习，您的血压会降低。

降压四宝：饮食、减重、运动、戒烟酒

大家都知道高盐饮食和肥胖是高血压的两大“发动机”，所以平衡饮食可达到很好的降压效果。

减重：肥胖者(BMI≥24千克/平方米)要减重

BMI达到18.5-23.9之间，男性腰围<85厘米;女性腰围<80厘米，血压平均下降2毫米汞柱—4毫米汞柱;

戒烟：吸烟或二手烟对心脑血管的危害不亚于对肺脏的危害，必须彻底戒除!

运动：推荐每天走路6000步—10000步，以90步/分-120步/分，每天30分钟，减肥可延长到60分钟—90分钟，每周进行3次—5次最好。有规律的运动可降压4毫米汞柱—9毫米汞柱。

治疗打呼：如有打呼症状，及时进行睡眠监测评估并且进行相应的治疗，如佩戴合适的呼吸机，血压可降低5~8 毫米汞柱。

“小偏方”须与药物结合效果倍增

不过需要注意的是，上述这些可以降压的小方法，能起到的降压作用是有限度的。不是说这个办法降5毫米汞柱，那个办法能降4毫米汞柱，一共就能降9毫米汞柱，效果不是这样直接叠加的。

而且，这些“小偏方”也不能替代药物。

直接能够降低血压的只有降压药，患者朋友们不妨将“小偏方”与规律服药相结合，两者同时进行，相辅相成，效果倍增。